リンゴ酢はダイエットや美容健康に効果なし！？腸活に目覚めたおじさんの感想

僕こと、じんが半年間リンゴ酢を飲み続けた効果や感想、注意点などをお伝えしていきます。

この記事を読めば、リンゴ酢の正しい知識と実際の効果について知ることができます。

※当サイトにはアフィリエイト広告が含まれています。

リンゴ酢で期待できる効果12選

半年間リンゴ酢を飲み続けた結論

結論：僕はこれからもずっとリンゴ酢を飲み続けていきます。

はっきり言って、リンゴ酢を飲み始めてから日常の質が確実に向上しました。

実際にリンゴ酢を飲み続けてみてわかったことは、たくさんの健康効果を得られるということ。

僕にとってリンゴ酢は、もう欠かすことのできない必需品です。

ですが、一方で期待されているすべての効果がリンゴ酢だけで得られるわけではないということもわかりました。

一般的に効果があると言われていても、僕が効果を実感できているものとそうでないものがあるので、これからひとつずつ解説していきます。

1．リンゴ酢で慢性疲労は改善できる？

日常の質が向上した一番の理由と言っても過言ではない効果、それが慢性疲労の改善です。

僕は、以前はしっかり睡眠をとった翌日も疲れが取れておらず、日中も常に体がダルく頭がぼんやりしていました。

1日を過ごすのがやっとで、精神的にも余裕がなくクタクタでした。

そんな僕がリンゴ酢を飲み続けたことで倦怠感や慢性疲労が改善されて、毎日を元気に過ごせるようになりました。

僕にとっては、この効果だけでもリンゴ酢を飲み続ける理由になります。

2．リンゴ酢にダイエット効果はあるの？

ダイエット効果についても、個人的にはっきりと効果が得られています。

飲み続けて3か月程度でマイナス3キロの減量に成功しており、リバウンドも起こらず安定した減量ができました。

これはリンゴ酢を飲み始めてから得られた明らかな効果として実感しています。

また、お腹まわりの皮下脂肪や内臓脂肪も飲む前と比べて目で見てわかるほどに減りました。

以前はよくこどもたちが悪ふざけをして僕のお腹周りの皮下脂肪をつまんできましたが、今ではそれもなくなりました。 

僕はリンゴ酢の他に腸内環境の改善を目的として毎食後にビオフェルミンも摂取していますが、この組み合わせでは3キロ以上のダイエット効果は得られていないのが現状です。

ビオフェルミンは乳酸菌が主成分で、現状の組み合わせではこれ以上のダイエット効果は得られないと感じていますので、今のビオフェルミンが無くなり次第、次は酪酸菌が主成分のものなどに組み合わせを変えてみようか検討しています。

もし、組み合わせを変えて体重に変化があった際にはまた別記事でお伝えしますね。

3．リンゴ酢で免疫力が向上する？

こどもが３人いるので、いつも誰かしらが風邪をひいていることも多く、風邪やウイルスがうつることもしばしばあります。

リンゴ酢を飲んでいるから全く風邪もひかないし、ウイルスにも一切感染しなくなった、ということはありません。

僕はリンゴ酢を飲んでからコロナウイルスにもインフルエンザにも感染していますが、感染後の症状は「あれ？これ以上ひどくならないのかな？」と、初期症状止まりで非常に軽症で済んでいます。

個人的には、これはリンゴ酢を飲んでからの変化なので、リンゴ酢による効果が大きいように感じています。

リンゴ酢の殺菌作用や、アルカリ性食品ということもポイントなのかもしれません。

4．リンゴ酢で便秘は改善される？

僕は毎日朝食後にリンゴ酢牛乳を飲んでいますが、リンゴ酢を飲むようになってから腸の調子は以前よりも良いです。

僕はリンゴ酢の他にビオフェルミンやオリゴ糖も摂取しているので、便秘予防効果に関してはリンゴ酢だけの効果ではないと思っていますが、リンゴ酢に含まれている水溶性食物繊維のアップルペクチンの作用も大きな要因であるという感覚があります。

というのも、リンゴ酢を飲むのをサボった時は腸の調子が良くなかったんです。

5．リンゴ酢には美肌美白効果があるって本当？

肌のコンディションは以前よりも良くなっているように感じます。

肌がきれいになってきたからか、美意識が高まったようにも感じます。

ですが、もともと地黒な僕は基本的にほったらかしで紫外線予防などもしておらず、美白効果は感じられていません。

6．リンゴ酢で美髪効果はあるの？

黒い髪の毛がフサフサになるという噂も聞きますが、すでにある白髪が黒くなった、という嬉しい結果は出ていないというのが現状です。

髪の毛の質も元からさほど悪くはないので、正直なところ改善されたかどうかは不明です。

髪の毛が気になる方は、リンゴ酢以外にもスパイスの摂取や正しいブラッシング、紫外線予防などをすることで効果が得られる可能性が高まるようです。

これについては、情報がまとまり次第、また別の記事で書かせていただきますね。

7．リンゴ酢でむくみは改善された？

僕は、以前は朝起きた時点で鏡を見なくてもわかるくらいに顔がむくんでいることがよくありました。

この症状は、リンゴ酢を飲み続けていることで、大幅に改善されたように感じています。

8．リンゴ酢でアレルギーは改善された？

幼い頃からアレルギー体質の僕にとって、アレルギー改善は大きな課題のひとつです。

リンゴ酢を飲み続けていることで全体的なアレルギー症状に対する底上げはされているように感じています。

これは腸内環境の改善が要因ではないかと思っています。

ですが、周期的な唇周りの荒れ症状や、15年以上治っていない手湿疹による指の割れなどは未だ改善されていません。

また、腕の関節部分のアレルギーも良くなっているものの、治っていません。

僕はずぼらなので、毎日しっかり保湿などもしていないこともあると思います。

さらに腸内環境を改善するための他のアプローチが必要だと考えています。

検査はしていませんが、僕はおそらく高い確率でリーキーガット症候群なのではないかと思っています。

アレルギー改善に関しては、他の方法を試してみて効果があればまたお伝えさせていただきますね。

9．リンゴ酢には口臭予防効果があるの？

口臭予防についても、底上げ効果はあるように感じています。

疲れやストレスによって口が乾いたり、それによって口臭が感じられるようなことは、以前よりも明らかに減ったように感じています。

ですが、口臭や口内環境については、寝起き直後と食後の歯磨き、定期的なマウスウォッシュを欠かさないことの方が大事だと思っています。

10．リンゴ酢には血糖値の上昇を抑制し、糖尿病予防効果がある？

僕は糖尿病ではないので効果の実感については不明ですが、きっと予防にはなっているのだろうと思います。

リンゴ酢に含まれる酢酸やリンゴ酸には、血糖値をコントロールする作用があるので糖尿病予防の効果が期待できます。

リンゴ酢を飲んでから、甘いものが大好物だった僕が以前よりも甘いものを欲しがらなくなり食べる回数が減りました。

食欲自体が以前よりも抑えられている気がします。

そういう意味でも糖尿病予防になるのかなと感じています。

11．リンゴ酢は血液をサラサラにして、高血圧予防効果がある？

糖尿病と同様に僕は高血圧ではないので予防はされていると思いますが、効果は実感出来ていません。

血液をサラサラにするには、水分補給も欠かせませんし、腸内環境の改善が大きなカギを握っています。

様々な効果を見込めるリンゴ酢には、高血圧予防効果を底上げしてくれていると期待しています。

12．リンゴ酢にはがん予防効果が期待できる？

こちらに関しても予防をしてくれていると思っていますが、効果は実感していません。

リンゴ酢に含まれるリンゴポリフェノールの一種であるプロシアニジンには、がん細胞の活動を静める静菌作用があります。

リンゴ酢おすすめ商品とNG商品

厳選！おすすめリンゴ酢２選

ミツカン純リンゴ酢

ミツカン純リンゴ酢は添加物や砂糖は一切入っておらず、りんご果汁のみを使用して糖化・アルコール発酵→酢酸発酵→熟成→ろ過の工程で製造されている優良商品です。

僕はインターネットでまとめ買いすることで1本あたりの単価を下げています。

1日1回の摂取で1か月分はありますので、12本で1年分の換算です。

1本500ml、1回あたり15mlで約33回分　　12本入りだと、Amazonなら1本447円で1回あたり13.5円！楽天なら1本458円で1回あたり13.9円！

1回あたりを10mlで約50回分　1回あたり約9.5円で1日朝と晩の2回にした場合は1日あたり約19円！

Bragg アップルサイダービネガー

ブラグ アップルサイダービネガーはオーガニックの有機栽培りんごを使用して非加熱・無ろ過製法にこだわっています。

純リンゴ酢と成分はほぼ同じですが、ろ過されている純リンゴ酢が透明なのに対して、無ろ過のアップルサイダービネガーの方は残留物がそのままある為、濁っています。

残留物に含まれる酵素やミネラルがそのまま残っているので、より栄養素が豊富に含まれているものと思われます。

1本946ml、1回あたり15mlで約63回分　1本1,506円で1回あたりの金額は約24円！

健康に良くないNGリンゴ酢の見分け方

そして、健康効果が得られないどころか、健康に対しておすすめできないリンゴ酢があります。

砂糖や添加物、アルコールが加えられて製造されているもの。

砂糖や添加物は本来のリンゴ酢の健康効果を相殺するどころか、健康を害してしまう可能性がありますので、製造過程でアルコールや砂糖などの添加物が加えられているリンゴ酢は健康効果は得られないと考えてください。

酸度が高いもの。

ミツカンの純りんご酢の酸度は5.0です。商品選びをする際は、酸度4.5〜5.0を基準に見てみると良いかと思います。

酸度が高い場合、胃腸を痛めるなどの健康被害が出る可能性が高くなりますので注意してください。

健康に良いと考えて、普通のジュースの代わりに添加物入りのリンゴ酢ジュースを飲んでも健康効果を得られず、ダイエット効果などはありませんので注意しましょう。

リンゴ酢はダイエットや美容にも効果あり

リンゴ酢に含まれる酢酸には脂肪の合成を抑制したり、脂肪の分解を促進する効果が期待できます。

先にも述べましたが、僕はリンゴ酢を飲み始めてから数か月で約3キロ減量しました。

毎朝食後にリンゴ酢を飲むことで食欲が抑えられることによって間食もあまりしなくなったり、炭水化物の摂取を以前よりも少し控えめにしたことも減量の成功要因ではあると思いますが、リンゴ酢を飲んでいなかったらこのような安定的な減量は出来ていなかったと感じています。

また、リンゴ酢と同時期にビオフェルミンの摂取もしていますが、半年以上経過した今でも飲み始める以前のマイナス3キロが基本体重となって以降は、その付近の体重を日々いったりきたりしているので、それ以上の効果は得られていません。

というのも、腸内環境がまだ改善しきっていないと感じています。

ダイエットを成功させるためには、まずは腸内に善玉菌を増やして痩せ菌を多く保有させることが大事です。腸内に悪玉菌が多く存在している状態では、いくら頑張っても痩せることは難しく、食事制限をしているのに太ってしまうという状況にさえ陥ることがあります。

ダイエットをされたい方は、これを機に腸活を検討してみることをおすすめします。

僕も正直なところ、もう少し痩せたいと思っているので、別の方法を模索してみます。

ちなみに、毎日している運動はストレッチとスクワットくらいで、それ以外はほぼしていません。

リンゴ酢おすすめ飲み方3選

リンゴ酢の1日の摂取目安量は、大さじ1～2杯程度（15～30ml）になります。

基本は10～15mlをコップ一杯約150～200㏄程度の水や牛乳などで割って飲みましょう。

酸味が苦手な方は、純粋はちみつやオリゴ糖を加えると美味しく飲むことができます。

炭酸水＋リンゴ酢

僕の妻が飲んでいるおすすめの飲み方です。

炭酸水がリンゴ酢の酸味を軽減してくれて爽やか味わいになります。

妻はこれにはちみつを加えて食後に飲んでいます。

食後に飲むことで食欲も抑えられるので、ダイエット効果も期待できます。

牛乳＋リンゴ酢

僕が飲んでいるおすすめの飲み方です。リンゴ酢により牛乳のタンパク質が固まって、とろっとした飲みごこちです。

この組み合わせで飲むことでリンゴ酢のクエン酸が牛乳のカルシウムの吸収をサポートしてくれたり、血糖値の急激な上昇を抑制する効果も期待できます。

また、朝に飲むことで、夜の睡眠の質も向上してくれる作用も期待できます。

ハーブティー＋リンゴ酢

酸味が抑えられてレモンティーに近い味わいになります。ハーブティーとリンゴ酢の健康効果を同時に期待できます。

胃腸の調子を整えたり、リラックス効果が期待できます。

その他の摂取方法

水またはお湯＋リンゴ酢は、最も代表的な飲み方ではあるかもしれませんが、正直、僕はこの飲み方で飲んだら胃が痛くなりました。

好みはひとそれぞれですが、僕はおすすめしている飲み方の方が好きです。

また、その他の摂取方法としてはドレッシングにしたり、リンゴ酢はちみつゼリーなどにしてもおいしいです。

ちなみに、甘いジュースや豆乳で割ることは懸念点が多い為、個人的にはおすすめしていません。

リンゴ酢を飲むタイミングはいつ飲むのがいい？

食事中は、血糖値の上昇を抑える働きがあり、リンゴ酢がもつ他の健康効果も期待できます。

食後は、血糖値の上昇を抑える働きがあり、リンゴ酢がもつ他の健康効果も期待できます。

夕飯後は、胃腸の回復を促進し、睡眠時の疲労回復や美肌効果のメリットが期待できます。

ただし、口をゆすいだり、歯磨きをしないと、睡眠中に歯のエナメル質を溶かす危険性がありますので注意してくださいね。

注意！リンゴ酢に副作用やデメリットはある！？

空腹時に飲むことはおすすめできません。

リンゴ酢は十二指腸に入るまで、すなわち胃を通過する時点では酸性の状態になりますので、空腹時の胃に食べ物が入っていない状態でリンゴ酢を飲むと酸によって胃が荒れてしまう可能性が高いです。

上記の理由により、逆流性食道炎の方は注意が必要ですので、別のものを選択するか、お医者さんに相談する必要があります。

腎臓系疾患の方やカリウムの排出を妨げる効果のある薬を飲用されている方などは、リンゴ酢に豊富に含まれているカリウムの排出をうまく出来ずに高カリウム血症になる可能性がありますので、お医者さんに相談する必要があります。

リンゴ酢で足の臭いが取れた！？

リンゴ酢には殺菌効果もあります。

こどもの靴が雨で濡れて生乾きしてしまったことをきっかけに足の臭いまで強くなって臭いが取れずに困って時に、お風呂場でリンゴ酢を付けて洗ってもらったところ、困っていた足の臭いを消すことができました！

生乾きしていた靴もコインランドリーで洗濯乾燥して、その後足の臭いに悩まされることはなくなりました。

お子さんで足の臭いが強くて困っている方にはぜひ一度試していただきたいです。

ですが、リンゴ酢の臭い自体も強いので、足の汚れを洗い流す→リンゴ酢で洗う→石鹸などで洗う、という工程で洗う必要があります。

りんご酢の栄養と効果効能一覧

酢酸

消化促進、血糖値の安定、脂肪燃焼の効果を期待できます。

リンゴ酸

エネルギー効率を活性化、血糖値の上昇を抑える、体重管理を助ける抗酸化作用の効果を期待できます。

クエン酸

疲労回復、抗酸化物質の働きを活性化、新陳代謝を活発にする、カルシウムの吸収をサポートする効果を期待できます。

グルコン酸

腸内の善玉菌のエサになって働きを活性化する効果を期待できます。

アップルペクチン（水溶性食物繊維）

腸内環境の改善、ビフィズス菌のエサになる、コレステロール値の低下、疲労回復、活性酸素の除去する効果を期待できます。

ビタミン

免疫機能強化、肌や髪を健康にする効果を期待できます。

ミネラル

ナトリウムは筋肉や神経機能のサポートや骨の健康に、カリウムは塩分を排出しむくみを改善する効果を期待できます。

リンゴポリフェノール

抗酸化物質で活性酸素を除去、細胞を保護する効果や、プロシアニジンには美肌美白効果、がん細胞の静菌効果が期待できます。

アミノ酸

代謝をサポート、筋肉の修復と成長をサポートする効果を期待できます。